Aprenda sobre ejercicios de fuerza para la vejez
Usted podrá aprender de ejercicios de fuerza de una forma sencilla con el objetivo de mejorar su independencia y movilidadad.
Mantenerse físicamente activo va mucho más allá de caminar o realizar movimiento diario. Especialistas de la CCSS destacan que el entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar la calidad de vida, conservar la independencia y fortalecer el cuerpo con el paso de los años.
El educador físico, Edwards Matarrita, explicó que este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios donde los músculos trabajan contra algún tipo de resistencia. esta resistencia puede provenir del propio peso corporal, bandas elásticas, pesas, máquinas o incluso de actividades cotidianas como subir gradas, levantar objetos, empujar o cargar cosas.
Según el experto, estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia física y facilitar las actividades diarias. además, protegen el corazón, fortalecen los huesos y favorecen una mayor autonomía, especialmente en adultos mayores.
¿Cuántas veces se debe practicar ejercicios de fortalecimiento muscular?
Los expertos recomiendan entre dos y tres veces por semana, debido a los múltiples beneficios que aportan a la salud. entre ellos destacan la disminución del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas cardiovasculares, así como una mejor salud ósea y menor riesgo de fracturas.
También se ha demostrado que los ejercicios de fuerza mejoran el equilibrio, ayudan a prevenir caídas, disminuyen la carga sobre las articulaciones y contribuyen al bienestar emocional y la salud mental.
El fisioterapeuta César Sánchez nos brindó un guía de ejercicios en las que requiere un silla, unas ligas deportivas y una pequeña colchoneta.
Revíselos en el siguiente enlace: https://sinartdigital.com/consultaendirecto/programas/item/consulta-en-directo-21-mayo-2026
