Consejos de salud para enfrentar las fiestas de Fin de Año

El final del año puede ser una temporada emocionante, pero también representa un desafío para la salud física y mental. Safia Debar, médica generalista y experta en gestión del estrés en Mayo Clinic Healthcare, nos brinda una serie de recomendaciones clave para disfrutar de esta época sin comprometer el bienestar.

1. Proteja su salud durante las reuniones festivas.
El contacto social frecuente aumenta la exposición a enfermedades. Antes de asistir a eventos, reflexione sobre su estado físico y mental: ¿Se siente descansado? ¿Está comiendo de manera balanceada? Considere medidas preventivas como la vacunación contra la gripe, el lavado correcto de manos y, en algunos casos, el uso de mascarilla. También es fundamental ser consciente de sus límites y practicar la autocompasión en una época de gran actividad.

2. Evite riesgos en los alimentos compartidos.
La comida típica de las fiestas, como buffets o aperitivos, puede ser un foco de transmisión de gérmenes. Lavarse las manos y ser selectivo con lo que consume reduce el riesgo de enfermedades alimentarias. Evalúe si realmente quiere asistir a ciertos eventos y priorice el autocuidado sobre la obligación social.

3. Controle los excesos en comida y bebida.
Disfrutar es importante, pero la moderación evita consecuencias como malestar, resacas y fatiga. Planifique con antelación: manténgase hidratado, coma balanceado antes de beber alcohol y prefiera alimentos con proteínas, grasas saludables y bajo contenido de azúcar. Si tiene varias celebraciones consecutivas, asegúrese de descansar adecuadamente entre ellas.

4. Maneje la ansiedad social.
Las reuniones pueden ser abrumadoras para algunos. Identifique sus límites y tome pasos graduales para exponerse a situaciones sociales, como asistir solo por unos minutos o llevar a un amigo. Técnicas de relajación, como la respiración profunda o visualización, pueden ser útiles para aliviar el estrés.

5. Simplifique la organización de fiestas.
Organizar un evento puede ser estresante. Establezca expectativas realistas, delegue tareas y divida las responsabilidades en pasos pequeños. Recuerde que no es responsable de garantizar la diversión de todos; haga lo mejor que pueda dentro de sus posibilidades. Adoptar un enfoque alegre y ligero puede contagiar una energía positiva a sus invitados.

Disfrutar de las fiestas sin descuidar la salud es posible con planificación y atención plena. La clave está en encontrar un equilibrio entre las actividades sociales y el cuidado personal.