Cambios que pueden aparecer antes de la menopausia

Esta etapa ocurre años antes de la menopausia y está marcada por fluctuaciones hormonales que pueden venir acompañadas de bochornos, alteraciones del sueño, cansancio y cambios en el estado de ánimo. Pero también puede modificar la manera en que el cuerpo distribuye la grasa y conserva la masa muscular.

La nutricionista Elizabeth Delgado, del Colegio de Profesionales en Nutrición, explicó que durante esta transición también influyen factores relacionados con la edad y el estilo de vida. La pérdida progresiva de músculo puede hacer que aumente la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.

Y ante ese cambio, comer cada vez menos no necesariamente es la solución.

Las dietas demasiado restrictivas, eliminar por completo los carbohidratos o realizar ayunos prolongados sin orientación pueden provocar que la alimentación sea insuficiente en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Precisamente durante esta etapa, estos nutrientes son importantes para cuidar los músculos y los huesos.

Por eso, la recomendación es adaptar la alimentación a las nuevas necesidades del organismo, en lugar de entrar en una lucha constante contra la báscula.

Una dieta variada que incluya vegetales, frutas, leguminosas, cereales integrales, frutos secos, semillas, pescado y fuentes de grasas saludables puede contribuir a una mejor alimentación. También es importante prestar atención al consumo de proteínas, calcio y vitamina D, de acuerdo con las necesidades de cada mujer.

Esto tampoco significa buscar suplementos o productos que prometan "equilibrar las hormonas". Su uso debe determinarse de manera individual y con la valoración de un profesional.

El movimiento también juega un papel importante. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar la masa muscular y favorecen la salud de los huesos, mientras que la actividad aeróbica, un buen descanso y el manejo del estrés pueden contribuir al bienestar durante esta transición.

La perimenopausia es un proceso natural, pero si los síntomas son intensos o comienzan a afectar la calidad de vida, es recomendable buscar valoración médica.

Más que intentar detener cada cambio que aparece en el cuerpo, la clave está en entender lo que está pasando y ajustar los hábitos para acompañar esta nueva etapa.