Conozca qué consecuencias, a largo plazo, le podría provocar no dormir lo suficiente

Los niños de cuatro años deben hacer un bloque de sueño de hasta 10 horas o más e incluso, una siesta, sin embargo, en la vida adulta, lo normal es que durmamos entre 6 y 8 horas.

Si usted es una de las personas que acostumbra a no respetar estos horarios de sueño, debería saber que podría provocarle, a largo plazo, daños cardiovasculares, e incluso, trastornos del humor.

“A largo plazo puedo tener problemas relacionados, inclusive, a trastornos del humor, emociones y también es asociado a demencias, si yo no tengo un sueño profundo porque pierdo la capacidad de procesar”, explicó el médico especialista en la medicina del sueño, Eddy Betancourt.

Sin embargo, a más corto plazo las consecuencias van más ligadas al estado de ánimo y la tolerancia.

Por otro lado, los expertos resaltan la importancia de conocer su horario de sueño y utilizar la cama, únicamente, para dormir o intimidar; esto con el fin de no darle al cerebro un mensaje equivocado.

“Si me voy mucho tiempo a la cama y entonces, el sueño se empieza a fraccionar porque hace diferentes bloques”, explicó el experto. Betancourt además dijo que si usted sabe que siete horas de sueño, para usted son suficientes, debería irse a la cama, únicamente, ese período de tiempo.

Además, el médico explicó que, durante la noche, es normal despertarse hasta dos veces y que, es importante, prestar principal atención a cuánto tiempo dura en conciliar el sueño nuevamente pues este tiempo no debería superar los 30 minutos.

Algunas de las recomendaciones son no hacer ejercicio 4 horas antes de irse a la cama ni tampoco, consumir cafeína como café, té o chocolate después de las 2 de la tarde. Además, es importante eliminar la tecnología pues, la luz de estos, para la retina es igual a la del sol.